手机刚安静两分钟，又开始“叮咚”响个不停。打开一看，又是那些不疼不痒的促销通知、今日推荐、签到提醒。这种推送频繁的问题，很多人都遇到过。更气人的是，有些App关了推送权限，换个时间又偷偷打开，简直防不胜防。
先搞清楚谁在推
别急着投诉，先确认是哪个应用在频繁推送。下拉通知栏，长按一条通知，通常会出现“应用信息”或“关闭通知”的选项。点进去就能看到具体是哪个App在作怪。比如某购物App一天发七八条“限时秒杀”，某新闻客户端每半小时弹一次“热点速递”，这类行为最容易惹人烦。
系统级关闭通知更彻底
以安卓为例，进入“设置 > 通知管理”，找到对应应用，直接关闭“允许通知”。iOS用户则去“设置 > 通知”，选择应用后关闭“允许通知”。这比在App内部设置更可靠，因为系统层面上掐断了通道。
部分App需在内部再设一遍
有些应用特别“执着”，就算你关了系统通知，它还会在启动时弹窗请求重新开启。这时候得深入App的设置里手动关。比如某短视频App，路径通常是“我 > 设置 > 通知设置”，把“点赞评论”“好友动态”这些细项一个个关掉。
用反馈渠道表达不满
如果某个App推送明显过度，比如凌晨两点还发广告，完全可以走官方反馈渠道。打开应用的帮助中心或“意见反馈”页面，写清楚问题：推送频率过高，影响正常使用，要求优化策略。有截图最好附上，说明具体时间和内容类型。
也可以通过应用商店评分留言。比如在华为应用市场或苹果App Store打个一星评价，写上“每天收十几条无关推送，关都关不掉”，开发团队一般会关注这类集中反馈。
运营商和监管平台也能帮上忙
如果是短信类推送频繁，特别是营销类垃圾短信，可以直接转发到12321网络不良与垃圾信息举报受理中心。这是工信部旗下的官方渠道，处理起来很干脆。操作方式：复制短信内容，发送至12321，很快就会收到处理回执。
别忽视隐私政策中的退订机制
正规的服务推送，底部通常会有“退订”链接或文字说明。比如某些天气App的早晚提醒短信，末尾写着“回复TD退订”，按提示操作就行。别小看这几个字，这是法律要求必须提供的退出机制。
推送频繁不是小事，长期干扰会影响使用体验，甚至泄露注意力数据。主动反馈不仅是为自己减负，也是在推动产品设计更人性化。